Trigliserit, grmezden gelinecek bir ya deildir! 

Son gnlerde yalarla ilgili her yerde bir eyler syleniyor ama trigliserit (TG) denen kan ya yeteri kadar nemsenmiyor. Oysa yksek seviyelerdeki trigliserit; inme riskinizi iki katna karr ve kalp krizi olasln da yzde 72 orannda ykseltir. (Tahlil sonularnda 100'n zerinde kan TG oran yksektir.) 

SNR HASARI YAPAR 
Bu ya; kalp hastal gemii yksek olan ailelerde ise kalp-damar hastalklar riskini normalden yzde 38 daha fazla artrr. Bunlar yetmezmi gibi; eer diyabetiniz varsa yksek trigliserit seviyesi ciddi boyutta geliecek sinir hasar ihtimalini krkler. Trigliserit normalde, yediiniz yiyecekteki ekstra kalorileri, ya hcrelerine uzun dnemli depolamak iin tar. 

KALP KRZ YAKLAIR 
Ancak, ar kilolu, hareketsiz ya da mangalda et kzartmaya dknseniz; karacieriniz ar kalorileri hemen TG ynlarna dntrr! Sonra da; damar duvarlarnzda plak geliimini hzlandran kk ve ultra iren LDL'lerin (kt kolesterol) retimi iin kullanr. Ar trigliserit ayrca iyi kolesterol (HDL) dzeylerini de azaltarak sizi kalp krizine daha yaklatrr!

TEMBELLK YAPARAK KASLARI GLENDRN 
Bir spor salonuna yazldnzda ya da evinize kou band aldnzda yapacanz en iyi ey; dndnzden daha az hareket etmek ve tembellik yapmak olmal! 

30 GN 30 DAKKA 
Yksek tempolu bir aerobik ya da arlk kaldrma rutinine (ya da her ikisine birden) balamak; kayan kumlarn zerine bina yapmak gibidir. kisi de uzun mrl olmayacaktr. Yapmanz gereken en akllca ey; komadan ya da arlk kaldrmadan nce yrmektir. 30 gn boyunca her gn 30 dakika yry yapn. Bu hafif egzersiz; kaslarnzdaki enerji fabrikasn altrarak size daha fazla g verecektir. Ayrca vcudunuza gereksiz yere yklenerek sakatlk yaama ihtimalini de azaltr. Enerji fabrikalar dzgn almaya balaynca; egzersiz temponuzu ve arln artrabilirsiniz.

LSER PEREK GEER!
lseriniz olabilir mi? Genellikle insanlar midenin verdii sinyalleri doru alglayamaz ve ne tr bir hastala sahip olduklarn anlayamaz. lser hastalyla ilgili de birok kavram hatas vardr. te bu yanl inanlarn en belirginleri: 

 perek lser olabilirsiniz... 
DORU: lsere sebep olan bakterinin ad 'helikobakter pilori'dir. Biriyle ptnz zaman bu bakteriyi o kiiden kapabilirsiniz! 

 lseriniz varsa yemekten sonra kendinizi daha kt hissedersiniz! 
YANLI: Aslna bakarsanz sk sk yemek yemek, lserli hastalarn kendilerini daha iyi hissetmesini salar. nk yedikleriniz, lseri tetikleyen mide asitlerini ntrletirir. 

 Dayanlmayacak bir arnz yoksa, tedavi olmasanz da olur... 
YANLI: Baz lser trleri, midenizin katmanlarn yava yava andrr ve bu da zamanla mide kanamasna yol aar. Bu hastaln en iyi tedavi yntemi ise doktora grnmektir...

K MEZSENZ KLO VERRSNZ
 Trigliserit oranlarn ykselten etkenler arasnda; glikoz ve fruktoz gibi standart tatlandrclar yer alr. TG dzeylerini uurmamak iin doal iecekleri tercih edin. Yemekten sonra tatl yerine sadece bir mevsim meyvesi yiyin. 
 Kilo vermek TG ile savata ok iinize yarar. Kilonuzun sadece yzde 5 ile 10'unu kaybetmek bile; TG seviyelerini 33 ile 72 puan arasnda indirebilir. 
 Bira, arap ve kokteyllerden birka hafta uzak durun ve kan seviyelerinizi yeniden kontrol ettirin. 
 Tirigliserit orannz hl yksek mi? Eer TG'niz btn nlemlerinize ramen 200'n zerinde ise; doktorunuz size reete yazacaktr. Bu reetede muhtemelen yksek dozda Omega 3 ya asidi ya da statin bulunacaktr.

DAHA FAZLA YELLK YYN DAHA OK YRY YAPIN
Trigliserit orannz 100'n zerinde mi? O zaman bu nerilerimiz iinize yarayacak, dier kan yalarnzn orann da azaltacak. 
1. BOL BOL YRYN: Gnlk yry programlarna 5 bin adm ekleyenlerin TG dzeyleri sadece alt haftada yzde 19 geriliyor. Bu egzersiz, karacierdeki trigliserit fabrikasn yavalatyor. 
2. SALATA SOSU YOK: Doymu yalarla ykl kremal salata soslarn brakn ve yeil salatalarnzn zerine zeytinya gezdirin. Biraz avokado ve ceviz de ekleyin. Somon, alabalk ve keten tohumundaki koruyucu Omega-2 yal asitlerinin de TG'leri indirme gc olduu biliniyor. Balk sevmiyorsanz, balk ya kapsl (gnde 2 gram) ya da DHA haplarn (600 mg) kullann. 
3. DAHA FAZLA YEL: Yeillikleri artrn. Ispanak, brokoli, bezelye, Brksel lahanas, yeil lahana ve pazda; trigliserit drc 'alfa lipoik asit' bol miktarda bulunur. Bu yzden bol bol zeytinyal yeil salata yiyin. Sebze yemekleri piirin. 
4. BEYAZA HAYIR: Tahllar ok rafine kullanmayn. Bir aratrma; rafine karbonhidratlarn TG dzeylerini yzde 50 ila 60 arasnda artrdn gstermitir. Beyaz ekmek, drm, kraker ve makarna yerine lif oran yksek tam tahll besinler tketin. 
 

