Grip iin en iyi ila Z vitamini 
 
Nezle ve soukalgnl mevsimi, bu yl biraz ge kald ama yanlmayn nk byk hzla geliyor! Peki nasl korunmal? Tabii 'Z' vitamini ile! 'Zzzzz' yani uyku! 
inko, soukalgnlnn sresini ksaltabilir. Yeterince uyumak da ie yarar. Sanki bir makineli tfeiniz varm ve virse ate ediyormusunuz, virsn de tek atmlk kurunu varm gibi... Bazen tek kurun da kazanr ama ok sk deil! Carnegie Mellon niversitesi'nde, Sheldon Cohen'in nclk ettii aratrmaclar, bir grup yetikin insana 800 dolar vermi ve burunlarna nezle virs skm. Bu kiiler bir otele yerleip be gn boyunca hastalanmay beklemi. Sonu: Gnde sekiz saat uyuma alkanl olanlarda, gnde yedi saatten az uyuyanlara gre daha az hastalk belirtisi grlm. 

EN Y TEPKY VER 
Boaz ars ve burun aknts gibi grip ve nezle belirtileri, vcudunuzun virse kar sava srasnda ortaya kar. Yeteri kadar baklk hcresi olan insanlar, bir virsle savatklarn fark etmezler bile. Uyumak, vcudunuzun en iyi tepkiyi vermesini salayabilir. Bylece, gnde 7-8 saat uyumann vcudun inceliini korumas, diyabet riskini drmesi, tansiyonu dzenlemesi, kalp krizi riskini drmesi gibi faydalarna griple savamak da eklenebilir.

DAHA SALIKLI HCRELERE 8 SAATTE ULAIN
Sadece sekiz saatte daha salkl hcrelere kavumak ister misiniz? Yapmanz gereken tek ey; yataa yatmak! Yeterince uyursanz, gerisini vcudunuz kendi bana halledecektir. Siz uyurken ok nemli eyler olup bitiyor; bunu sylerken o film yldzyla evlendiiniz ryay kastetmiyoruz... 

KADINLAR DKKAT 
Hcrelerinizde olanlar ok nemli. Aslnda uykusuz geen bir gece bile, hcrelere zarar veren iltihaplanmalar tetikleyebilir. Uykudan mahrum kalan insanlarda, zellikle de kadnlarda; vcudun iltihaplanmalara kar tepkisinde nemli bir rol oynayan NFkB proteininde byk d yaanyor. Bu durumda asl sorun, iltihaplanmaya bal rahatszlklar yani kalp hastalklar, artrit, diyabet, kanser ve obezite...

Y UYUMA STRATEJLER
Gecenin ounu saatin tik-taklarn dinleyerek geiriyorsanz, hele bir de yannzda sizden daha rahat uyuyan biri varsa, sinirlenmeyin daha iyi uyumak iin u stratejileri izleyin: Mutlaka uyku ininizi hazrlayn: Serin ve karanlk ortamlar pineal blgenizin melatonin salglamasn hzlandrr. Bu hormon da daha abuk uyumanz salar. Odanza bir banyo  aln: Krmz ya da mavi yumuak bir k, pineal blgenizin gnnn doduunu dnmesini engeller. Laptopunuz ve TV'nizi kapatn: deal olarak yatak sadece iki ey iin idealdir. (Neyi kastettiimizi biliyorsunuz!) Bunlarn dnda alkanlklarnz varsa, yatakta TV izlemek ya da almak gibi, vcudunuza uyku vaktinin geldiine dair sinyal gndermiyorsunuz demektir. Alarm her gn farkl saate kurmayn: Belli bir uyanma vaktine sadk kaln. Hafta sonlar bile ayn saatte kalkn.

DAHA OK Z VTAMN ALMAK N NELER YAPMALISINIZ?
Z vitamininin yani 7-8 saatlik uykunun grip ve nezle riskini yzde 60 orannda drdn yukarda anlattk. Artk gnde 7-8 saat uyuyarak daha ince olabileceinizi, diyabet ve kalp krizi riskinizi drebileceinizi biliyorsunuz. imdi de bunu nasl yapacanz renmek istiyorsunuz, deil mi? yleyse bu drt stratejiyi izleyin: 
1- Yatak odanz sadece uyku ve seks iin kullann! Btn bilgisayarlar ve televizyonlar hemen odadan karn. Odasnda televizyon olan insanlar, olmayanlara gre yzde 50 daha az seks yapyor ve yzde 15 daha az uyuyor. Bunu sakn aklnzdan karmayn. 
2- Dzenli bir yatma saatiniz olsun. Sabah kalkacanz saatten en az 7.5 saat nce yataa girin. 
3- Yapacanz iler iin vakit ayrn. Temizlenmek, meditasyon yapmak ya da ocuklarn beslenmesini hazrlamak iin kendinize yatmadan nce yarm saatlik sre tanyn. 
4- Banyonuzda sadece krmz ve mavi klar olsun. Bu renkler, uyku hormonu olan melatonini salglamanz salar. Soukalgnlndan korunmak iin birka ey daha yapabilirsiniz... Fiziksel aktivite, elleri sk ykamak, meditasyon yaparak stresi kontrol etmek, yoga yapmak, arkadalarnzla aranzda empati kurmak, doymu ve trans yalarla ilenmi eker ve salksz yiyeceklerden uzak durmak gibi... 
 
 

